اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن تؤثر على صحة الحيوانات المنوية والبويضة قبل ان تجتمع .
فقد كتبت خبيرة التغذية الدكتورة إيزابيل أوبيرت، التي تدير قسم تغذية الخصوبة في (Nurture Me Fertility) ان اتباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات الضرورية يمكن أن يحضّركل من الرجل والمرأة لحمل سليم. فنحن نتعرض بشكل كبير الى المواد الكيميائية والكثير من الجذور الحرة التي تتلف البيوض ونوعية الحيواناتالمنوية، وتساهم أيضا الضغوط - التي يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية واسعة النطاق على أجسادنا
وقالت انها تكشف عن قائمتها لأفضل عشرة أطعمة لزيادة الخصوبة :
الأفوكادو
الأفوكادو هي قوة غذائية معبأة مع المعادن والفيتامينات والدهون الأساسية، والبروتين، والكربوهيدراتوالألياف.
وهي مصدر رائع لفيتامين E، التي أثبتت الدراسات انها يمكن مفيدة في تحسين (بطانة الرحم)، ويمكن أن تساعدأيضا مع زرع الجنين أثناء تلقيح البويضة.
الأفوكادو هي أيضا مصدر ممتاز لحمض الفوليك ومن المعروف أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمضالفوليك - وكذلك تناول مكملات حمض الفوليك - يمكن أن تساعد في منع شلل الأطفال.
اليقطين
وهي واحدة من الخضروات الأكثر تغذية وصحة التي قد تأكلها، تحتوي على مجموعة غنية من الفيتاميناتوالمعادن ومضادات الأكسدة - فضلا عن كميات كبيرة من الألياف الهضم.
وهي غنية بالبيتا كاروتين، والذي يعرف كمساعد في إنتاج هرمون البروجسترون.
كما يمكن أن تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين نوعيتها وفقا لدراسة نشرت في دورية الخصوبةوالعقم الطبية.
تعتبرشهية جدا مع الثوم والزعتر والفلفل الأسود، أو التوابل وحتى مع حساء الكاري .
الشمندر
مصدر رائع للريسفيراترول المضادة للأكسدة، التي يعتقد أنها تساعد في مكافحة العقم في مراحل متقدمة منالعمر وهي أيضا غنية بالنترات المعروفة جيدا بتحسين تدفق الدم وغالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين لهذاالغرض.
يوصى بعصير الشمندر للنساء اللواتي يخضعن للعلاج IVF باعتبارها وسيلة لتحسين تدفق الدم إلى الرحموالمساعدة في تثبيت الجنين.
سمك السلمون
سمك السلمون هو مصدر كبير للبروتين ، غني في العديد من العناصر الغذائية بخاصة الأوميغا المضادةللالتهابات ، وقد أظهرت الأبحاث أن المستويات المثلى من أوميغا 3 مهمة في إدارة العقم عند النساء.
سمك السلمون ممتاز للصحة العامة، ولنظام القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة الدماغ وصحة العين.
ومن الناحية المثالية ينبغي أن يكون عضويا غير بالمبيدات ، مع تجنب الإفراط في استهلاك أوميغا 6 الموجودةفي الأسماك المستزرعة تقليديا.
الرمان
يعتبر الرمان رمزا للخصوبة في بلاد فارس القديمة ومايزال موجودا اليوم في بعض البلدان. وفي الواقع، تظهرالأبحاث أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمنع تلف المخ لدى الأطفال.
الرمان أيضا غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C، فيتامين K، وحامض الفوليك والعديد منالفيتامينات الأخرى والمعادن.
ومعروف بخصائصه المضادة للشيخوخة، وخصائص مضادة للسرطان، وهو مفيدة لصحة القلب والأوعية الدمويةوالعظام والصحة العامة مع خصائص مضادة للالتهابات فضلا عن المساعدة بتدفق الدم .
البيض
البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمفيدة - لقدرته على تحويل خلية واحدة إلى دجاجة كاملة.
غني بمادة الكولين، التي أثبتت الدراسات يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على نمو الجنين التي قد يكون لهاتأثير دائم في حياة الكبار، وفقا لدراسة في جامعة كورنيل.
البيض هي أيضا غنية في العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وكذلك الدهون الأساسية، وبالطبع هي مصدرممتاز للبروتين.
يؤكل مسلوقا مع القمح الكامل والسبانخ المذبل، وبعض الفلفل الأسود لتناول العشاء مشكلا قيمة غذائية عالية.
الجوز
يعتبرالجوز مع المغذيات الصحية بخصائص مقاومة للسرطان ومعروف للحد من تطورالبروستاتا وخطر الاصابةبسرطان الثدي .
ومفيد جدالضمان الحصول على جودة الحيوانات المنوية، وهو مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3 وفيتامين E،الضروري للحفاظ على صحة بطانة الرحم، وكذلك فيتامين (ب) والبروتين.
في الواقع، الجوز يمكن أن يسمى "الملك" بين المكسرات وفقا لدراسة أجرتها جمعية التكاثر في جامعةكاليفورنيا، وترتبط حفنة من الجوز يوميا مع زيادة حيوية الحيوانات المنوية، والقدرة على الحركة والتشكل.
وهذا يعني صحة وسرعة الحيوانات المنوية طبيعية الشكل.
بذور الكينوا
هذه البذور ذات قيمة غذائية عالية، وهي بروتين الكامل، خالية من الغلوتين وغنية بالعديد من المعادنوالفيتامينات وكذلك الأحماض الدهنية والألياف -
ويوصى باستعمالها اثناء حمية البحر الأبيض المتوسط على نطاق واسع للخصوبة المثلى، كما أنها غنية بالبروتينات النباتية، وتلبي هذه البذور كافة الاحتياجات من البروتين عند محاولة الحمل وأثناء الحمل.
تطهى الكينوا مثل الأرز، مع الخضار والكثير من الثوم والأعشاب، مع زيت الزيتون والصنوبر المحمص.
الجرجير
الجرجير هو عضو في عائلة الخضار الصليبية وغني بالعديد من المواد المغذية مثل فيتامين C، فيتامين K،الكالسيوم، بيتا كاروتين، والحديد واليود - التي غالبا ما تفتقر في الوجبات الغربية اليوم.
الجرجير معروف بكونه "سوبرفوود"، غني بالمواد المضادة للاكسدة (يساعد على منع أو إبطاء الاكسدة الناجمةعن ضرر الجذور الحرة).
وقد وجدت العديد من الدراسات ان له خصائص هامة مضادة للسرطان ويمكن أن يساعد في إصلاح الحمضالنووي من التلف.
نبات الهليون
الهليون يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مضاد للأكسدة و(حمض الفوليك) بين غيرها من المغذياتالصحية العطاء ويضيف قيمة إلى النظام الغذائي الخاص بك.
يتم توثيق أهمية حمض الفوليك بشكل كبير لتحقيق الخصوبة في الذكور والإناث، وأفضل طريقة لتناوله مسلوقامع البيض .
